Sigue estas recomendaciones y evita el dolor de espalda

como evitar el dolor de espalda

El dolor de espalda es uno de los padecimientos más comunes que muchas personas sufren en algún momento o incluso de manera frecuente. Es una situación muy incómoda que afecta la calidad de vida y hasta impide asumir las actividades diarias de la forma correcta. No obstante, es posible prevenir este dolor que se manifiesta con contracturas, dolores de lumbago y cervicales.

  1. Controlar el peso corporal: aunque muchas personas no lo sepan, el dolor de espalda y el sobrepeso están directamente relacionados. Las personas con exceso de peso suelen sentir gran fatiga, dificultad para respirar y falta de aliento con sesiones cortas de ejercicio, como resultado evitan la práctica de actividad física y esto trae consecuencias a la espalda.
  2. Evitar por completo el sedentarismo: para un cuerpo saludable, es fundamental la práctica de actividad física, convienen los deportes en el agua, ya que estos reducen de forma considerable el riesgo de sufrir una lesión, por ejemplo la natación.
  3. Ergonomía: mantener una buena higiene postural todo el tiempo.
  4. Utilizar zapatos cómodos: esto es clave, el calzado debe evitar las rozaduras y permitir mantener una postura cómoda y confortable para caminar.
  5. Recoger peso de forma adecuada: para no lesionar la espalda cuando sea necesario levantar cargas pesadas, se deben doblar las rodillas y mantener la espalda recta, es fundamental no inclinarse y mantener ambos pies apoyados en el suelo, ligeramente separados.
  6. Promover el correcto descanso: conviene utilizar una almohada de altura intermedia y dormir de lado, pues esta es la mejor posición y evita que se cree dolor en el cuello.

Cómo tener correcta postura para trabajar

Quienes pasan la mayor parte del tiempo en un escritorio o frente al ordenador, necesitan cuidar su higiene postural para evitar lesiones en la espalda. Algunas consideraciones al respecto son:

  • Mantener la espalda en un ángulo recto, siempre pegada al respaldo de la silla, pero sin rigidez
  • Los ojos a la altura de la pantalla para no doblar el cuello.
  • El brazo con el que se maneja el ratón, en una posición inferior al hombro para que siempre esté relajado.
  • Los pies apoyados en el suelo o reposapiés.
  • Cambiar de postura con frecuencia, pues una posición prolongada hace que los músculos se tensen y esto modifica la curva natural de la espalda.
  • Levantarse cada hora para hacer estiramientos, especialmente la parte superior del cuerpo como el cuello, hombros y brazos.

La gripe y sus mitos falsos

En algún momento todos hemos sufrido de gripe, es uno de los padecimientos más comunes y frecuentes, tanto así que, a través de los años y generación tras generación, han surgido una gran cantidad de mitos que tienen que ver tanto con su prevención como con su tratamiento.

Estas creencias incluso son enseñanzas de las abuelas que pasan como una tradición, forman parte de una herencia, por decirlo de alguna forma, aunque son completamente falsas. Pero ya es momento de dejarlas atrás y tratar la gripe con los métodos realmente efectivos, ahora bien, estas viejas leyendas son:

En cuanto a la prevención

  • El jengibre y própolis funcionan como antigripales, las verdades solo pueden aliviar la irritación de garganta.
  • Salir a la calle con el cabello mojado causa gripe, no es cierto, aunque cuando se está expuesto al frío, bajan las defensas y crece el riesgo al contagio.
  • Los resfriados mal curados se transforman en gripe, también es falso, pues ambos se producen por virus diferentes.
  • La gripe se contagia al bebé por medio de la lactancia, es imposible, las únicas vías de contagio son las manos, la boca y la nariz.

En cuanto al tratamiento

  • Un diente de ajo puede curar la gripe en apenas una noche, esto es totalmente falso, aunque el ajo tiene beneficios para la salud, no tiene esa clase de poderes.
  • Los lácteos congestionan las vías respiratorias, la congestión nasal es uno de los principales síntomas de la gripe, pero los lácteos son incapaces de provocarla.
  • La mostaza es ideal para aliviar los síntomas, una creencia muy errónea, lo que puede hacerlo son los medicamentos analgésicos, el suficiente consumo de líquidos y el reposo.
  • La mezcla de cebolla con miel y leche es la cura para la gripe, una errónea creencia más, la cebolla si puede ser usada como remedio, pero solo para la tos y la mezcla de miel con leche caliente puede aliviar la irritación de la garganta.
  • Los líquidos calientes curan el dolor de garganta, es incorrecto, solo la suavizan y prestan un alivio a la irritación, para el dolor solo son efectivos los analgésicos.
  • Es necesario abrigarse y sudar para aliviar la gripe, esto es falso, incluso los especialistas señalan que abrigarse de más solo puede subir la temperatura y en consecuencia provocar la fiebre.
  • Consumir alcohol ayuda a curar la gripe, las bebidas alcohólicas no tienen ningún beneficio en el tratamiento de la gripe. Al contrario, pueden perjudicar y crear malas reacciones en cuanto a los medicamentos.